দ্য ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : শরীরকে সুস্থ এবং সবল রাখতে মেদহীন শরীর কে না চায়। তাই আমরা অনেক সময়ে ইন্টারনেটে দ্রুত পেটে মেদ কমানের উপায় খুঁজি। কিন্তু এইটা ভুলে যাই যে, প্রাকৃতিক নিয়মের বিরুদ্ধে গিয়ে চটজলদি মেদ কমিয়ে ফেললে সেইটা আমাদের শরীরের পক্ষেও ক্ষতিকর।একে করোনার ভয় ভুলে খানিক বাইরে বেরনোর সাহস, তার ওপর দীর্ঘ দিন গৃহে বন্দি থাকার পর খাওয়ার ধুম, এক কথায় বলতে গেলে পুজোর পর পোটোর অবস্থা নাজেহাল। ভেতর থেকেই হোক বা বাইরের মেদ, শরীরকে চাঙ্গা করতে এবার মেনে চলুন এই নিয়ম:
জলখাবার: এক গ্লাস হালকা গরম জলের সঙ্গে মধুর ও লেবুর রস।আধা ঘন্টা পরে ডিম এবং হালকা কিছু খাবার।
দুপুরের খাবারে: ২০০ গ্রাম চাল সঙ্গে তরকারি।
রাতের খাবারে: শশা, ক্যাপসিকাম, জলপাই তেল, টমেটো, ফুলকপি বা গাজরের তৈরি স্যালাড।
প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। কম ঘুমালে শরীরের মেটাবলিজম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। অসময়ে খিদে পায়। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা দেখা দেয়। প্রোটিন ইনটেক পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন ইনটেক ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১. পেটের মেদ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাস: কোনও পরিশ্রম ছাড়া আমরা যে কাজটি করতে পারি তা হল সঠিক নিয়মে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া। বেশিরভাগ মানুষই হয় দ্রুত, না হয় অনেকক্ষণ পরপর শ্বাস গ্রহণ করেন। আস্তে আস্তে শ্বাস প্রশ্বাস চললে পেটের খুব ভালো ব্যায়াম হয়।
২. পেটের ব্যায়াম: ওঠা-বসার ব্যায়াম পেটের জন্য নয়। চিৎ হয়ে শুয়ে, মাটি থেকে পা সোজা করে ১৫ ডিগ্রি ওপরে ১৫ সেকেন্ড তুলে রাখুন। এভাবে দিনে পাঁচবার করুন। অভ্যস্ত হলে ১০ থেকে ১৫ বার করুন।
৩. পেটের মেদ কমাতে আমিষ: প্রচুর আমিষসমৃদ্ধ খাবার যেমন-মাছ, ডাল ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে খান। প্রোটিন শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় ও চর্বি পোড়ায়। তবে প্রোটিনের সঙ্গে চর্বি যাতে শরীরে ঢুকে না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
৪. ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন: চর্বি জাতীয় খাবার থেকে সবসময় দূরে থাকুন। মাছের তেল, সূর্যমুখীর তেল শরীরের জন্য ভাল।
৫. পেটের মেদ কমাতে শর্করা জাতীয় খাবার কম খান: তালিকা থেকে যথাসম্ভব চিনি দূরে রাখুন। চিনির বদলে সুক্রোলোজ (যা বিভিন্ন ব্র্যান্ডের সুগার ফ্রি নামে পাওয়া যায়) ব্যবহার করুন। এমনকি মধু হলেও তা পরিমিতভাবে খান। ভাত খাবেন অল্প করে। যারা ভাত বেশি খান তাদের পেটে তো বটেই, লিভারে চর্বি জমা হয়।
৬. স্যালাড ও সবজিতে পেট ভরুন: টমেটো, মূলা, বিট, ক্যাপসিকাম, লেটুস-সমৃদ্ধ সবজির স্যালাড ও শাক সহকারে লাঞ্চ বা ডিনার সেরে ফেলুন। জল খাবেন পরিমিত।
