18 C
Kolkata
Friday, December 9, 2022
More

    সন্তান প্রসবের পরবর্তী সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এই নিয়মগুলো মেনে চলুন

    দ্য ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো: একজন নারীর জীবনে অতিক্রম করে আসা একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইল স্টোনের একটি হলো সন্তান প্রসব। এই গর্ভাবস্থার নয় মাসে শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে যা আপনার পরিচিত চেহারাকে একদম বদলে দেয়। কিন্তু আপনি জানেন কি শরীরের এই পরিবর্তনগুলি প্রসবের ছয় সপ্তাহের মধ্যে আবার পুনুরুদ্ধার করা সম্ভব? এই প্রসঙ্গে বেশ কিছু গাইনকলজিস্ট বলছেন, প্রসব পরবর্তি ছয় সপ্তাহের মধ্যে “জরায়ু প্রায় আসল আকারে সংকুচিত হয়, গর্ভাবস্থায় তৈরি হরমোন শরীর থেকে বের হয়ে যায় এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়।”

    কিন্তু ডেলিভারির পর কত তাড়াতাড়ি ব্যায়াম শুরু করা যায়?
    ডাক্তাররা বলছেন, “প্রসবের পর দ্বিতীয় সপ্তাহের শুরুতেই মহিলারা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। একজন নতুন মা তার সুবিধা অনুযায়ী হিসাবে বাড়ির ভেতরে এবং চারপাশে মৃদু হাঁটা এবং ছোট ছোট হাঁটা দিয়ে তার ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

    বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে, “ব্যায়াম অবশ্যই মূল্যবান কারণ আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে আরও উদ্যমী অনুভব করবেন এবং একটি সুস্থতা বোধ অনুভূত হবে। শুধু তাই নয়, ওয়ার্ক আউট করলে প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার সম্ভাবনাও কমে যায়।

    স্বাভাবিক আকৃতিতে ফিরে আসার সময় যে বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে-
    যদি কোনভাবে মায়ের সিজারিয়ান সেকশন হয়ে থাকে, তাহলে ক্ষত পুরোপুরি সেরে উঠতে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ সময় লাগবে। “শিশুর ন্যাপি পরিবর্তন করার সময় ঝুঁকে পড়া, শিশুকে তুলে নেওয়া এবং এমনকি বুকের দুধ খাওয়ানো পিঠের চাপ এবং দীর্ঘদিন ধরে পিঠে ব্যথা হতে পারে। যাইহোক, মৃদু টান এবং হাঁটা শরীর সম্পূরক রাখা এবং পেশী টোন বজায় রাখা ভাল।”

    শুধু তাই নয়, অবস্টেট্রিশিয়ানদের মতে হাইড্রেশনও তাৎক্ষণিক প্রসব পরবর্তী সময়ে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। “ভাল হাইড্রেশন রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখে, শিরায় গঠিত রক্ত জমাট এড়ায়, বুকের দুধ উৎপাদন উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য করে।”

    আপনার যদি শরীরে শক্তি থাকে, তাহলে আপনি নিয়মিত দ্রুত হাঁটা বেছে নিতে পারেন যেহেতু এটি আপনাকে পরবর্তীতে আরো তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। এছাড়াও বিশেষজ্ঞরা সাঁতার কাটার পরামর্শ দেন, বলেন যে প্রসবের পর এটি একটি খুব ভাল ব্যায়াম। যাইহোক, প্রসবের প্রায় ৪-৬ সপ্তাহ পর এটা পুনরায় শুরু করা যায়, একবার রক্তপাত বন্ধ হয়ে যায় এবং ক্ষত সারিয়ে ফেলা যায়।”

    পেট আকৃতিতে ফিরে পাওয়া
    অবস্টেট্রিশিয়ান বলছেন “গর্ভাবস্থার ৯ মাস ধরে যে পেটে যে টান পড়েছে তা প্রসবের পর পরই সংকুচিত হবে না। আপনার পেটের পুরনো আকৃতিফিরে পেতে, পেটের পেশীর উপর মনোযোগ দিতে হবে। তাদের টোনিং এবং শক্তিশালী করা প্রয়োজন। তাঁরা পরামর্শ দিচ্ছেন শক্তিশালী কোর ব্যায়াম যেমন পা বাড়ানো, পেলভিক ব্রিজ, ক্রাঞ্চ এবং হিল স্পর্শ ইত্যাদি করতে হবে।

    প্রকৃতপক্ষে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রুটিনে পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম বা কেজেলের ব্যায়াম যোগ করুন যাতে জরায়ুর যোনির মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা এড়ানো যায়- এমন একটি অবস্থা যেখানে জরায়ু তার স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলে। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়ামগুলি প্রস্রাবের অসামঞ্জস্যতা এড়াতে এবং সীমিত করতে সাহায্য করে – এমন একটি অবস্থা যেখানে কাশি বা হাঁচির সময় প্রস্রাব লিকেজ হয়।

    একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার প্রাথমিক গর্ভাবস্থার ওজন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিকভাবে সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করবে। ঘুমের মানও ভাল হবে। মাতৃত্ব উপভোগ করুন ফুল রিদিমে!

    Related Posts

    Comments

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    সেরা পছন্দ

    ভয়াবহ ঘূর্ণিঝড় তৈরির আশঙ্কা বঙ্গোপসাগরে , কতটা প্রভাব বঙ্গে ?

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : ভয়াবহ ঘূর্ণিঝড়ের আশঙ্কা বঙ্গোপসাগরে। ঘূর্ণিঝড় মান্দাস-র পূর্বাভাস দিচ্ছেন আবহাওয়াবিদরা। তাহলে কি ফের ঝড়বৃষ্টির আশঙ্কা...

    হিমাচলে এগিয়ে পদ্ম , লড়াই দিচ্ছে কংগ্রেস ! বলছে সমীক্ষা

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : হিমাচল প্রদেশ বিধানসভা নির্বাচন গত ১২ নভেম্বর সম্পন্ন হয়েছে। এরপর ৮ ডিসেম্বর তার ফলাফল...

    গুজরাটে মোদী সুনামি ! উত্থান আপের , বলছে বুথ ফেরত সমীক্ষা

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : সপ্তমবারও বিজেপি সরকার। মোদী-শাহের রাজ্যে এবারও ক্লিন স্যুইপ পেতে চলেছে BJP। বুথফেরত সমীক্ষায় তেমনই...

    অঘটনের বিশ্বকাপে এশিয়ান ঝড় , রোনাল্ডোর দেশকে হারাল দক্ষিণ কোরিয়া

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : পর্তুগাল: ১ (রিকার্ড হোর্তা) দক্ষিণ কোরিয়া: ২ (কিম ইয়ং গওন, হং...

    নজিরবিহীন ঘটনা , অশোকনগরে বৃদ্ধ দম্পতির ঘরে জন্ম নিল ফুটফুটে সন্তান

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : স্বামীর বয়স প্রায় ৭০ বছর আর তার স্ত্রীর বয়সও পঞ্চাশের বেশি। বৃদ্ধ এই দম্পতির...