26 C
Kolkata
Thursday, May 26, 2022
More

    এই কটা ব্যায়ামে নিজেকে বেডরুমের খেলায় করে তুলুন আত্মবিশ্বাসী (ছবি সহ)

    দ্য ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো: শারীরিকভাবে ফিট থাকা আপনাকে শুধুমাত্র বেডরুমে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে না বরং আপনাকে আরো ভালো কাজ করতে এবং যৌনতাকে আরো উপভোগ্য করে তোলে। আপনি জিমে জন, রেগুলার ওয়ার্কআউট ও করেন কিন্তু আপনার দৈনন্দিন ওয়ার্কআউট, সম্ভবত আপনার প্রিয় নাইটটাইম ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে টার্গেট করে না। এই লক্ষ্যে, আপনার অন্তরঙ্গ জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু চমৎকার ব্যায়াম উল্লেখ করা হলো, যেখানে শরীর ছাড়া অন্য কোনো “সরঞ্জাম” লাগবে না।

    স্কোয়াট
    স্কোয়াট নিতম্ব এবং কোমরের জন্য ভাল। এই পদক্ষেপ আপনার ব্রেনের “দক্ষিণ ক্রান্তীয় অঞ্চলে” রক্ত প্রবাহিত করে, যা আপনাকে সঠিক মেজাজে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এখানে আপনাকে কোমরে দু হাত দিয়ে পা-চওড়া করে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। এর পর ধীরে ধীরে বসতে হবে। আপনার পিঠ অতিরিক্ত সোজা বা বেঁকে থাকে না যেন। করা উচিত নয়। এবার এই ভাবে পা ভাঁজ করে যতটা নিচে বসা যাবে ততই আপনি আপনার গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস নিয়ে কাজ করবেন। এরপর ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি তুলুন, বুড়ো আঙুলে ভোর দিয়ে বসুন, এর পর ধীরে ধীরে উঠুন। মনে রাখবেন এই সময় পেট শক্ত রাখতে হবে।

    স্কোয়াট

    ফুসফুসের ব্যায়াম
    ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা বলেন যে ফুসফুস নিতম্ব , কোমর এবং উরুতে শক্তি, সহনশীলতা, ভারসাম্য, এবং মূল স্থিতিশীলতা গড়ে তোলে, যা যৌন কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়ার সময় খুব কাজে আসে। আপনার পা দু দিকে ছড়িয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা (কিন্তু টাইট নয়) সঙ্গে, একটি লম্বা পদক্ষেপ নিন যাতে আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার পায়ের উপরে থাকে এবং আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল হয়। আপনার অন্য পা কোনভাবেই উল্টানো উচিত নয়। ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে মূল অবস্থানে ফিরে যান। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

    ফুসফুসের ব্যায়াম

    পুশ-আপ
    পুশ-আপ সঙ্গীর ওপরে থেকে আনন্দ দেওয়ার সময়ে খুব ভাল কাজ করে। এই ঐতিহ্যগত ব্যায়াম ভাল শরীরের সমর্থন এবং স্ট্যামিনা জন্য হাত, কাঁধ, বুক, এবং অ্যাবস তৈরিতে সহায়ক। আপনার পা, পিঠ এবং ঘাড় একটি সরল রেখায় রাখুন, এবং আপনার পাশে কনুই রাখুন, যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীর নিচে নামাবেন যতক্ষণ না আপনার বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে আবার ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার হাত চেপে ধরে, কিন্তু আপনার কনুই লক করবেন না। একে একে নিচে ওপরে করে, মোট ১৯ টা সেটের জন্যে যান।

    পুশ-আপ

    পেলভিক লিফট
    এই ব্যায়াম যৌনমিলনের সময় আপনার ব্যবহৃত পেশীকে শক্তিশালী করে- গ্লুট, এবং পেটের পেশী কম- এবং কোমরের পেশীর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। পেলভিক লিফট এছাড়াও মূল শক্তি গড়ে তোলে এবং নিচের পিঠ শক্তিশালী করে। নিম্ন পিঠের ব্যথা আপনার কিছু পজিশনে পারফর্ম করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং আপনার লিবিডোতেও একটি ক্রিম্প রাখতে পারে। এই ব্যায়াম করতে, আপনার পিঠে হাঁটু বাঁকা এবং পা মেঝেতে, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা সঙ্গে সমতল শুয়ে থাকুন। আপনার পেলভিস উঁচু করুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড সরল রেখায় থাকে। আপনার পেট শক্ত করুন যখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ উরু একে অপরের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন। ১০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে, সহজে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব মেঝেতে নামিয়ে রাখুন।

    পেলভিক লিফট

    কার্ডিও
    কার্ডিও শুধুমাত্র একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য ভাল নয়, এটি একটি সুস্থ যৌন জীবনের জন্য ভাল। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট- দৌড়ানো, সাঁতার, সাইক্লিং বা অন্যান্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কার্যকলাপ- দক্ষতা বাড়াতে পারে, রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে, এমনকি আরো তৃপ্তিদায়ক রাগমোচন ঘটাতে পারে। হার্ট এবং অন্যান্য “গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ”কে সাহায্য করার জন্য, সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ বার কার্ডিও ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখা উচিত।

    কেগেলস
    বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করতে এবং অসামঞ্জস্যতা এড়াতে মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্য কেগেল ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, কিন্তু এই সহায়ক ব্যায়াম যৌন সন্তুষ্টির উন্নতি ঘটায়। এটা এমন একটা ব্যায়াম যা সরাসরি পুবোকোসিজিয়াস (পিসি) পেশীকে টার্গেট করে এবং আলাদা করে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য, পিসি পেশী শক্তিশালী করা আরো শক্তিশালী রাগমোচন হতে পারে।

    পুরুষদের ক্ষেত্রে, কেগেলস এছাড়াও দৃঢ় ইরেকশন উৎপাদন করতে পারে এবং বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। আপনার পেলভিক পেশী সংকুচিত করুন যেন আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করছেন। নিচে ধাক্কা দেবেন না- আপনার পেশীশক্ত ভাবে চেপে ধরুন যেন আপনি এই পেশীউপরে তোলার চেষ্টা করছেন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। শান্ত হও এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করো। প্রতিদিন লক্ষ্য ২০ কেজেল তিন বা চারবার ব্যায়াম।

    একটু মনোযোগ দিয়ে, এবং এই সহজ ব্যায়াম, আপনি আপনার যৌন দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন। এতে কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

    Related Posts

    Comments

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    সেরা পছন্দ

    ফের বেসরকারিকরণের পথে রাষ্ট্রায়ত্ত সংস্থা ! তালিকায় আর কোন কোন সংস্থা ?

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : ফের বেসরকারিকরণের পথে একটি রাষ্ট্রায়ত্ত সংস্থা। এবার হিন্দুস্তান জিঙ্ক। দেশের বৃহত্তম ইন্টিগ্রেটেড জিঙ্ক প্রস্তুতকারী...

    ‘মাঙ্কিপক্স’ মোকাবিলায় কতটা প্রস্তুত ভারত ? কি বলছে বিশেষজ্ঞরা

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : করোনা মহামারির বিপদ কাটতে না কাটতেই শিয়রে অন্য বিপদ, ‘মাঙ্কিপক্স’ সংক্রমণ। WHO-র সাম্প্রতিকতম তথ্য...

    ত্রাতা সেই মুখ্যমন্ত্রী , নতুন ইনভেস্টর পেল ইস্টবেঙ্গল ক্লাব

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : ত্রাতা মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়। মুখ্যমন্ত্রীর হস্তক্ষেপে ইনভেস্টর সমস্যা মিটে গেল ইস্টবেঙ্গলে। লাল-হলুদে ইনভেস্টর হিসাবে...

    করোনা মোকাবিলায় মোদীর প্রশংসায় পঞ্চমুখ বাইডেন , দুষলেন চীনকে

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : কয়েকদিন আগে WHO জানিয়েছিল, কোভিডে মৃতের সংখ্যা চেপে গিয়েছে ভারত। কিন্তু মার্কিন প্রেসিডেন্ট জো...

    আগামীকাল ভারত বনধের ডাক ! একাধিক দাবি সংখ্যালঘু সম্প্রদায় কর্মচারী ফেডারেশনের

    দ্যা ক্যালকাটা মিরর ব্যুরো : আবারও ২৫ মে ভারত বনধের ডাক। ভোটে ইভিএম-র ব্যবহার বন্ধ সহ একাধিক বিষয়ে ভারত...