দ্য ক্যালাকাটা মিরর ব্যুরো :
আমরা মনে করি, রাত বিছানায় শুয়ে পড়লে ঘুমাতে আসে। কিন্তু কিছু অাসে আমাদের অজান্তে গভীর ঘুম নষ্ট করে দেয়, যার ফলদিন শান্তিপূর্ণ আমরা ও অবসাদগ্রস্ত হয়ে উঠি।
এখানে কিছু অভ্যাস সম্পর্কে আলোচনা করা, আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করার জন্য —-
১. ঘুমানোর আগে ফোন তৈরি করুন
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ নীল আলো (নীল আলো) আমাদের মিলনের ‘মেলাটোনিন’ হরমোন বাধা দেয়। এই হরমন আমাদের ঘুমের জন্য প্রয়োজন। ফলে, ঘুম ঘুম না আসা, অস্থিরতা এবং গভীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটল।
২. অতিরিক্ত চা-কফি
রাত চা, কফি বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান তানায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। আপনার শরীর চাঙ্গা থাকে, ঘুমানোর জন্য মোটেই ভালো নয়। ক্যাফেইনের প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাই রাতের খাবারের পর থেকে এটি দেখতে হবে।
৩. কায়িক শ্রম না করা
যদি আপনার শারীরিক পর্যায় পরিশ্রম না করে, তাহলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। ঠিক বেলায় শরীরকে সচল করার জন্য ব্যায়াম করা। তবে ঘুমানো ঠিক আগে ব্যায়াম তা শক্তি কঠিন ও হৃদয়স্পন্দন শক্তি দেয়, যা ঘুমের জন্য ক্ষতি করে।
৪. ভারী খাবার
ঠিক আগে চাপ চাপ শব্দ উচ্চারণ প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যা আপনার ঘুম নষ্ট করে দেয়। একইভাবে, রাতের বার বেশি জল পান করতে যেতে হবে, যা ঘুমের ঘোরেগতাকে দেয়।
৫. জোর চাপ বা দুশ্চিন্তা করা
বিছানায় শুয়ে যদি আপনি সব দুশ্চিন্তা অনুভব করেন, তাহলে আপনার কথা শান্ত হতে পারে না। এটি স্ট্রেসমোহরন নিঃসরণ করে, যা আপনার মনকে সজাগবে এবং ঘুমকে ঠেলে দেয়।
গভীর ও নির্বঞ্চন ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য ঐক্য। তাই ভালো ঘুমের জন্য এই অভ্যাসগুলো আজই ছেড়ে দিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন চলুন।